Insomnia ocazională, în perioade stresante, e obișnuită. Când dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit apare de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de peste trei luni, și îți afectează ziua, devine o problemă care se tratează — cu rezultate bune.
Informațiile de mai jos te ajută să alegi specialistul potrivit. Nu înlocuiesc consultul medical și nu reprezintă un diagnostic — doar un medic care te examinează poate stabili cauza.
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie este tratamentul de primă linie recomandat internațional, cu eficiență superioară medicației pe termen lung.
→ Psihologie clinică la Clinica Medstoria
Consultă: Loredana Bucur · consultație 220 lei
Apneea în somn fragmentează somnul fără ca persoana să conștientizeze trezirile. Se evaluează prin investigații de somn.
→ Pneumologie la Clinica Medstoria
Consultă: Dr. Carmen Baceanu · consultație 250 lei
Hiperfuncția tiroidiană perturbă somnul și se confirmă printr-o analiză simplă.
→ Endocrinologie la Clinica Medstoria
Consultă: Dr. Șcheau Fodor Mihaela · consultație 200 lei
Discuția acoperă orarul real de somn, obiceiurile de seară, consumul de cafea și alcool, expunerea la ecrane și ce se întâmplă când nu poți adormi. Ți se poate cere să ții un jurnal de somn timp de două săptămâni — pare banal, dar schimbă adesea complet imaginea. Nu se cer analize de rutină, dar TSH-ul și hemoleucograma pot fi utile. Dacă apare suspiciunea de apnee, urmează o investigație specifică a somnului.
Pentru că tratează simptomul, nu cauza, iar eficiența scade în timp, cu risc de dependență. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie are rezultate care se mențin după încheierea tratamentului.
Pentru majoritatea adulților, 7-9 ore. Există însă variații individuale reale. Criteriul practic nu e numărul de ore, ci cum te simți peste zi.
Recomandarea standard este să te ridici din pat și să faci ceva liniștit, la lumină slabă, până apare somnolența. Statul în pat treaz întărește asocierea dintre pat și starea de veghe.